こんにちは、おっちゃんです。40代になると、体の変化を感じ始める今日この頃です。老眼が始まったり、腰や膝が痛くなったりいろいろと大変です。また、仕事の忙しさや家庭の責任に追われ、自分の健康を後回しにしてしまうことも。しかし、今からでも遅くはありません。20代の頃の無敵の体とは言わないまでも、今日からできるちょっとした筋トレと生活習慣の改善で、体の衰えに立ち向かうことができると思います。私が実際に実践し、効果があったと感じるものや生活の一部に取り入れたことなどを紹介していきます。
筋トレの重要性
筋肉量は30代をピークに減少し始めます。筋肉が衰えると、代謝が落ち、体重が増加しやすくなります。また、骨密度の低下を招き、骨折のリスクも高まります。筋トレはこれらの問題に対する有効な対策です。筋肉を鍛えることで、基礎代謝を高め、体重管理を容易にし、骨を強く保つことができます。
それではその大事な筋トレをどのタイミングでどのくらい行ったらいいのか？。答えは、
出来るときに、出来るだけでOKというのが私の答えです。
実際、筋トレを始めて、継続できている方は何人いるでしょうか。目標をもっていて、相当のモチベーションを維持している人でない限り、続かないでしょう。
ジムに入会して、モチベーションを上げて頑張っていこうと決意する人もいるでしょう。でも、それも周りの人達をみているとなかなか、続いていないように思います。
やはり、一番大事なことは、日常生活にちょっとした筋トレを取り入れることです。これが継続するための一番の方法だと思います。
はじめる前に
心臓病や高血圧、腰、膝などの持病や既往症がある場合は、無理のない範囲で運動を行うことが重要です。
筋トレのおすすめメニュー
- スクワット：太もも、お尻、腰周りの筋肉を鍛えます。
- プッシュアップ：胸、肩、腕の筋肉を鍛える基本的な運動です。
- プランク：体幹を鍛え、姿勢を改善します。
- 懸垂：肩、背中、胸、腹筋を鍛えます。
これらの運動は、特別な器具を必要とせず、自宅でも簡単に行うことができます。週3回、角運動を３セットずつ行いましょう。もしくは、できる時にする程度でも、効果は出てきました。懸垂の器具はホームセンターなどでかなり安くで購入できます。私は7000円程で購入できした。
読者へのメッセージ:40代は新たな挑戦を始める絶好の機会です。筋トレを通じて体を鍛え、健康的な生活を送りましょう。そして、この経験をブログを通じて共有することで、同じように体の衰えを感じている方たちの助けになれたら幸いです。
